Het perfecte avondritueel voor moeders

avondritueel

 

Als je moeder bent, ben je zelden alleen. Altijd genoeg te doen en altijd gezellig de kinderen om je heen. Soms vergeten we daardoor de balans te bewaren voor onszelf. ’s Avonds zijn we moe, blijven lang achter de computer of tv hangen en gaan uitgeput naar bed. Maar dit kan anders. Wil je elke dag een fijn moment voor jezelf, een moment van bewustwording, ontspanning en van loslaten? Probeer jezelf dan eens een goed avondritueel aan te wennen. 

Een nieuw avondritueel volgen is niet op de één op andere dag een automatisme. Ik raad je dan ook aan om geduld te hebben, het desnoods in kleine stapjes op te bouwen, het ritueel aan te passen naar je eigen behoeften en het ritueel uit te printen en op te hangen.
Het effect van een avondritueel is net als het zogenaamde Pavlov- effect. Hoe vaker je dit avondritueel zult herhalen, des te beter je lichaam weet dat het bijna moet gaan slapen. Maar ook door de dag-afbouw en de zelfreflectie creëer je een betere nachtrust. Je zult zien dat je beter in balans komt, beter slaapt en daardoor weer een stukje gelukkiger wordt. Let wel: begin ca.3 kwartier voordat je normaal gaat slapen met je avondritueel, zodat je niet te moe bent om alles uit te voeren en je genoeg slaap krijgt.

Het perfecte avondritueel voor moeders in 5 stappen

Stap 1) Het badkamerritueel (15 min.)

Het perfecte avondritueel begint in de badkamer. De badkamer is een ruimte die staat voor reiniging en loslaten. In dit kwartier kun je even bewust aandacht schenken aan jezelf. Eventjes geen kinderen, geen man en geen gedoe. De deur op slot en alleen eventjes jij.

Tip: Kun je moeilijk alle gebeurtenissen van overdag loslaten? Neem dan ’s avonds een douche in plaats van ’s ochtends. Dat bespaart overigens ook tijd in de ochtend. Om tijd en water te besparen kun je gebruik maken van een waterbesparende
douchekop en/of een douchewekker.

Tip: Of je nu make-up gebruikt of niet, het is altijd verstandig om ’s avonds je gezicht te reinigen. Je kunt dit doen met een washandje of wasbare wattenschijfjes (scheelt afval), een beetje water en een veeg door de kokosoliepot. Laat in plaats van nachtcrème ’s avonds een laagje kokosolie op je gezicht achter. Dit hydrateert, is antibacterieel (helpt tegen puistjes)  en ’s ochtends heb je een mooie zachte huid.

Tip: Ik wou echt dat dit ding eerder was uitgevonden. Ik weet zeker dat ik daarmee de gaatjes in mijn tanden had kunnen voorkomen. Gebruik voordat je gaat poetsen de waterflosser en poets je tanden daarna met eigengemaakte tandpasta. Heb jij snel gaatjes? Dan raad ik je zeker aan om dit boek te gaan lezen.

Tip: Vergeet niet na het douchen ’s ochtends of ’s avonds de badkamer netjes achter te laten. Alle was in de wasmand, spray de wasbak en spiegel met de zelfgemaakte natuurlijke badkamerspray* en neem deze met je handdoek af. Op deze manier heb je altijd een nette en schone badkamer. (lees dit voor meer tips)

* Zelfgemaakte badkamerspray maak je door een plantenspuit voor de helft te vullen met water en de andere helft met schoonmaakazijn en een paar druppels etherische teatreaolie (helpt tegen schimmel) en lavendelolie (voor de lekkere geur).

Stap 2) Sluit af (5 min)

Het is goed om letterlijk de dag af te sluiten en je klaar te maken voor de nacht. Steeds hetzelfde ritueel helpt je lichaam om slaperig te worden. (pavlov-effect) Hierbij een aantal handelingen die je zou kunnen doen om de dag af te sluiten.

Dag zon
Sluit je af van de buitenwereld en sluit je gordijnen. Wanneer het goed donker is in je slaapkamer, begin je melatonine aan te maken. En dat is precies wat je nodig hebt voor een goede nachtrust. Goede verduisterende gordijnen zijn dan ook erg belangrijk in een slaapkamer. Wanneer je een raam van VELUX hebt kun je heel gemakkelijk online een verduisterend gordijn op maat bestellen via www.veluxshop.nl. Want het kleinste beetje maanlicht of straatverlichting kan je nachtrust al verstoren. Wat ik ook iedereen kan aanraden is een hor, zodat je de slaapkamer altijd kunt luchten zonder dat enge spinnen en vervelende prikmuggen de kans krijgen je nachtrust te verstoren.

Kleding klaarleggen
Het is ideaal om ’s morgens niet te hoeven nadenken over wat voor kleding je die dag aan zal trekken. Als je een minimale garderobe hebt, zal dat zowiezo niet zo’n grote moeite zijn, maar toch kan het fijn zijn om je kleding ’s avonds al klaar te leggen.

Wekker zetten
Voorheen zette ik altijd de wekker op mijn mobiele telefoon. Maar het gevaar daarvan is dat je ook nog even je mail en social media gaat checken. (en daar gaat vervolgens je avondritueel) Tegenwoordig laat ik mijn telefoon altijd beneden aan de lader en heb ik
een wekker op zonne-energie. Bevalt me prima! Deze wekker heeft lekker geen snoer, is licht van gewicht, heeft een fijn alarm én ik laat mijn avondritueel niet verstoren door prikkels van buitenaf.

 

Stap 3) Laat los (10 min.)

Tijdens stap drie is het tijd om alle gebeurtenissen van die dag los te laten en je hele hoofd leeg te maken. Dit kan natuurlijk op verschillende manieren en het is maar net wat goed bij jou past. Hierbij een aantal opties.

* Yoga
Je kunt op Youtube genoeg filmpjes vinden van yoga-oefeningen die speciaal geschikt zijn voor het slapen gaan. Maak er een aantal eigen (schrijf ze desnoods op), zodat je geen beeldscherm bij de hand hoeft te hebben. (Zie ook hier op mijn pinterestpagina)
* Meditatie
Er wordt ontzettend veel onderzoek gedaan naar mensen die mediteren. Er wordt gezegd dat mensen die mediteren o.a. beter in balans zijn, zich beter kunnen concentreren en gezonder zijn. Hoe dan ook, mediteren kun je leren. 😉 Ga zitten, doe je ogen dicht en oordeel niet over je gedachten. Als er gedachten komen, zet ze op een wolk en laat de wolk weer wegdrijven. Je kunt ook gaan letten op je ademhaling, gaan tellen of luisteren naar rustgevende muziek.
* Massage
Kijk je mannetje even lief aan en vraag of hij je wil masseren met wat natuurlijke massage-olie. Wist je dat uit onderzoek blijkt dat een massage geven ook erg ontspannen werkt?
* Schrijven
Ga zitten en schrijf op wat in je op komt. Of dit nu steekwoorden zijn, een complete to-do list of een gebeurtenis. Het is een goed idee om een notitieboekje in je nachtkastje te bewaren, zodat je altijd de mogelijkheid hebt om je hoofd leeg te schrijven. 
* Bidden
Zoals je misschien wel eens ervaren hebt, ontspant een gebed. Of je nu gelovig bent of niet. Het is een prima manier voor zelfreflectie en loslaten.

Stap 4) Lezen (15 min.)

Wist je dat lezen één van de meest stressverlagende bezigheden is?
Persoonlijk houd ik van boeken die me helpen bij mijn persoonlijke ontwikkeling. Bijvoorbeeld boeken over het minimalisme. 😉

Stap 5) Ga slapen

Welterusten!
Tip: Train jezelf om je dromen te onthouden. Erg leuk en leerzaam. Meer weten hierover? Lees dan dit boek.

Minimalistische moeder van de maand april 2017

Manon is 25 jaar en moeder van twee kinderen (3 en 5 jaar). Het viel haar op dat haar kinderen zich vaak verveelden terwijl er zoveel speelgoed om hen heen lag. Manon: “Toen mijn kinderen op een regenachtige dag voor de zoveelste keer niet met hun speelgoed speelden vroeg ik me af waarom ze dan überhaupt zoveel speelgoed hadden. Dit was het begin van minimaliseren, reorganiseren en vooral verbeteren van de leefomgeving.” 

In huis is er nu veel meer rust, het is sneller schoon en netjes dus hebben we meer tijd om lekker samen te knutselen of te spelen. Dat vind ik mooi én belangrijk.

manon1Wat vind je het moeilijkst aan het minimaliseren?

Het moeilijkste toch wel om geen nieuwe spullen erbij te kopen. Ik ben nogal een shopaholic (vooral bij de Action). Door Dieuwke van MoedersMinimalisme stel ik mezelf elke keer de vraag heb ik het nodig en of ik er echt gelukkiger of blijer van word. En vaak moet ik dan toch toegeven dat het leuk is, maar ik het niet zou missen als ik het niet koop. En het mooiste is dat je ook gigantisch minimaliseert in je uitgaven patroon!

Minimaliseer je ook op afval?

Met de boodschappen probeer ik zoveel mogelijk zonder verpakking te kopen. Waar ik voorheen de fruit en groente in zakjes deed; nu doe ik het netjes allemaal los in één grote mand. Voorheen gingen de kontjes van het brood in de container en nu droog ik het in de oven om paneermeel van te maken. Zo probeer ik niet alleen de afvalberg te minderen maar ook gezonder en bewuster te gaan leven. Is het buiten droog? Dan pakken we de fiets, terwijl ik voorheen toch de auto pakte.

manon2

In de toekomst wil ik nog minder afval hebben. Meer middelen zelf maken staat ook nog hoog op het lijstje. Mijn inspiratie haal ik absoluut niet uit boeken of tijdschriften maar van “werkelijke” verhalen van de Facebookleden van Minimaliseren kun je leren.

Het mooiste aan mijn leven is mijn gezin, zij zijn mijn drijfveer en mijn toekomst. En mijn doel is om het samen zo goed mogelijk te hebben.

De blije doos

De-blije-doosZwanger? Gefeliciteerd!

Zoals je vast wel weet kun je, als je zwanger bent, op verschillende plekken een gratis doos vol met spulletjes (lees reclame) bestellen. Zoals ‘De blije doos‘ van ‘Wij, jonge ouders’. Heb jij het ook gedaan? Heb je er wat aan gehad? Of zou je het weer doen?

Ik vroeg de moeders op de Facebookpagina ‘Minimaliseren kun je leren’ wat zij van de zwangerschapsdozen vinden:

Danielle: “Mijn moeder had me opgegeven voor de blije doos toen ik zwanger was van de eerste (7 jr geleden). Ik vond het eigenlijk weinig toegevoegde waarde hebben en werd in de maanden zo vaak gebeld n.a.v. alle reclame e.d. in die doos. Dus voor mij noooooooit meer! Dat heb ik ook goed rondgebazuind toen ik zwanger was van de tweede. 😜

Christel: “Ik ben blij met gratis dingen, de meuk mik ik weg. Ik heb er wel bruikbare spullen uitgehaald hoor. Liever deze gratis dozen, met reclame en dingen die ik niet gebruik dan minimaliseren op mijn bankrekening.”

Cirelle: “Ik heb het ook gedaan, maar zou het achteraf zeker niet meer doen. Niks of nauwelijks bruikbaars voor mij (onnatuurlijke rommel) en een hele hoop reclame en afval. Uiteindelijk via een Facebookpagina weggegeven als pakketje met wat te krap geworden babykleertjes.

Leanne: “Nee, zit allemaal troep in. Zeker als je natuurlijk en afvalvrij wil leven.”

Claudia: “Ja, gedaan en ik vond het verschillend. Hoofdzakelijk reclame en tijdschriften die me totaal niet interesseerden. Maar wél gebruik gemaakt van praktische dingen zoals rompers, kledinghangers, bordjes/ bestek, en dingen voor mama. De zalfjes en zeepjes en voedings-samples heb ik weggegeven. Het blijft hier bij 1 kind, maar zou ik nog een tweede krijgen, dan niet weer die dozen.”

Nina: “Bij onze eerste wel. Leek er gewoon bij te horen. Ik vond het helemaal niks en met de andere kinderen (nu de 4de onderweg) dus ook niet meer gedaan.”

Ingrid: “De doos is leuk maar die eindeloze stroom van mailtjes en folders en telefoontjes destijds van partnerbedrijven kwam mij op den duur wel de keel uit. Ik heb veel weggegeven.”

Maartje: “Zo blij was mijn doos niet na de bevalling… 😉  Een andere naam kan geen kwaad.”

Afbeeldingsresultaat voor blije doos

De blije doos

De blije doos bestaat al sinds 1974. Het cadeaupakket is gratis en bestaat uit cadeaus voor moeder en kind waaronder:
– de blije doos, met daarin o.a. Pampers, Philips Avent fles, Prénatal sokjes, de special Geboorte, enz.
– het magazine WIJ Jonge Ouders tijdens zwangerschap en eerste maanden na geboorte
– gratis mutsje met naam van kind na doorgeven geboortedatum
– toegang tot de WIJ community op WIJ.nl

Na inschrijving op de site krijgt de zwangere vrouw WIJ Jonge Ouders thuis gestuurd en ontvangt een ophaalbericht om de blije doos op te halen bij een Prénatal filiaal naar keuze. Om zoveel cadeaus te kunnen geven, werkt Wij Special Media B.V. samen met fabrikanten en importeurs van producten die moeder en baby kunnen gebruiken. Sommige van deze bedrijven maken gebruik van het adressenbestand, zoals Procter & Gamble, Nutricia en Prénatal.

Ik schreef deze blog om je eerst even na te laten denken over het milieu, over je enthousiasme, over de natuur, over wat je wilt voor je kinderen en over je spullen in huis voordat je iets gaat bestellen. Mijn persoonlijke mening kunnen jullie vast wel raden, maar de keuze is uiteindelijk aan jou! Heb je belangstelling voor ‘een blijde doos’dan kun je hier eentje bestellen.
Bekijk ook onderstaand filmpje.

 

De prijsvechter

prijsvechter_persfotos01-4.jpgNooit eerder in de geschiedenis was er zoveel veel te koop voor zo weinig geld. Al die goedkope spulletjes uit winkels zoals de Action, Big Bazar en Flying Tiger zijn voor veel mensen maar moeilijk te weerstaan.

Het gevolg is dat we onze huizen vol hebben met goedkope plastic spulletjes die ook net zo gemakkelijk als we ze kochten weer weggegooid worden. We leven in een consumptiemaatschappij én in een wegwerpmaatschappij. Maar hoe komen al die spullen eigenlijk zo goedkoop in de winkels? En tegen welke prijs?

Onlangs verscheen er op tv een driedelige documentaireserie ‘De Prijsvechter’. In deze serie onderzoeken Roland Duong en Marijn Frank oorzaak en gevolg van onze goedkooplust. Ga er maar lekker voor zitten want ik heb hier alle drie delen voor je die elk 40 minuten duren. Veel kijkplezier!

 

Aflevering 1

Aflevering 2

Deel 3

Duurzame sloffen

shop5062200.pictures.10_herenslof_High_Boots_brown_afb1grSloffen, ik draag ze iedere dag, net als de gemiddelde vrouw vermoed ik. Al helemaal nu er zelden nog vloerbedekking in onze huizen liggen. Toen ik vorig jaar van Sinterklaas nieuwe pantoffels kreeg en ze mijn voeten niet warm hielden en in no-time ook stuk gingen dacht ik, dit moet anders. Ik wil warme pantoffels die duurzaam gemaakt zijn. Dus ik ging op zoek.

Tijdens mijn zoektocht stuitte ik op het merk ‘Esgii’. Esgii maakt sloffen/pantoffels voor dames, heren en kinderen én ze zijn heerlijk warm, fairtrade en duurzaam.

Mongolië

De sloffen worden in Mongolië gemaakt. In Mongolië leeft ruim een derde van de bevolking ver beneden de armoedegrens, tachtig procent daarvan heeft een direct gebrek aan voedsel en andere eerste levensbehoeften. Esgii leert vrouwen hoe ze vilt kunnen maken en verwerken. Ze verdienen daar genoeg geld mee om hun gezin te onderhouden. Voor sommigen is het trouwens meer dan een cruciale bron van inkomsten alleen. Ze werken ook met groepen vrouwen die een geestelijke stoornis hebben. Voor hen heeft het werk een belangrijk therapeutisch effect. (bron: www.esgii.nl)

 

Foto: @kissmyarts.nl
Foto: @kissmyarts.nl

Materiaal

De vilten sloffen zijn gemaakt van pure Merino wol. De wol wordt zeer goed gekaard, de stijve wolharen worden er tussenuit gehaald zodat er zachte wol overblijft. Dit is een intensief werkproces. Deze wol is een stof die erg goed ademt, dus je krijgt geen zweetvoeten. De sloffen zijn behaaglijk warm. Je kunt in deze video zien hoe de sloffen worden gemaakt.

Wil je meer lezen over de werkomstandigheden? Kijk dan op www.esgii.nl

Ik heb mijn sloffen nu drie maanden en eerlijk is eerlijk, ze zitten heerlijk! Ik heb er nog geen koude voeten in gehad en ze moeten volgens Esgii wel een paar jaar meegaan. Het enige minpuntje dat ik kan bedenken is dat de onderkant wit is en ja, dat blijft natuurlijk niet wit. Ze zijn aardig aan de prijs, maar aan de andere kant, ik draag ze dagelijks en als ze een aantal jaren mee gaan zijn ze eigenlijk helemaal niet duur. Ook weet ik dat dat ik met het kopen van deze sloffen mensen help die het geld écht nodig hebben.

Interesse? Kijk op www.esgii.nl of bestel ze via bol.com.