Tag: slaapkamer

MM-huishoudsysteemtip: je bed opmaken

Dieuwke 5 reacties

Eén van de dingen om in je dagstart op te nemen is volgens het MM-huishoudsysteem direct je bed op te maken zodra je opstaat.

Het zou kunnen dat je liever netjes je bed open slaat om het te laten luchten, dat is eigenlijk nog beter. Zo kan het vocht dat je ’s nachts verliest verdampen. Je hoofdkussen overeind zetten en je dekbed open slaan is zo gepiept! Zet natuurlijk in de ochtend wel even je ramen open, mochten die nog niet open staan. Een half tot een heel uur ventileren is al voldoende. De lucht in de kamer is dan ververst.

Maar weet ook dat de slaapkamer eigenlijk continu (ook ’s nachts) toevoer van frisse lucht nodig heeft. Huisstofmijt en schimmels gedijen in droge lucht namelijk minder goed. Maar ook voor je slaap is het beter. Want tijdens onze slaap ademen we koolstofdioxide uit. Uit onderzoek blijkt dat je dieper slaapt en minder vaak wakker wordt als de koolstofdioxidewaarden in de lucht laag zijn. Ook heb je overdag een beter concentratievermogen. Te weinig zuurstof in je slaapkamer kan bovendien hoofdpijn veroorzaken. Laat dat raam dus zoveel mogelijk op een klein kiertje open staan. 😄

Wil je ’s avonds wel in een heerlijk opgemaakt bed stappen, dan kun je natuurlijk wat later op de dag je bed opmaken, bijvoorbeeld gelijk na je ontbijt.

bed opmaken

Het opmaken van je bed hoeft echt niet perfect en het hoeft hooguit maar 1 minuut te duren. Maak het jezelf niet te moeilijk met tig kussens en kleedjes!! Keep it simple en just get it done! En het allerbelangrijkste, doe het mindful en met een big smile! 😉 (Want wie er lacht in de vroege morgen, lacht de hele dag!)

Wil je tips over hoe jij je beddengoed moet wassen? Check dan deze blog vol met tips over het verschonen van je bed.

Deze poster hiernaast zit o.a. in het ‘Maak je bed op-printable-pakket’. Deze kun je hier downloaden.

Maar waarom zou je eigenlijk je bed op moeten maken als je er ’s avonds toch weer induikt?

Omdat je ’s morgens vroeg al de eerste taak van de dag hebt gedaan. Je kweekt discipline. Het geeft je een beetje een trots gevoel en het zal je aanmoedigen om nog een taak te doen, en nog één en nog één… Zodat je aan het einde van de dag terug kunt kijken op een succesvolle dag. En ’s avonds kun je in een heerlijk opgemaakt fris bed stappen dat JIJ hebt opgemaakt. Het gaat over het halen van kleine doelen. Jezelf gewoonten aanleren. Jezelf leren dat door kleine dingen te doen je grootste dingen kunt behalen.

bed opmaken

En vergeet niet: ook je kinderen kun je deze gewoonte aanleren! (het hoeft niet perfect!)

En ja, ook geeft het een gevoel van rust in de ruimte. (probeer het eens!)

Deze poster hiernaast zit o.a. in het ‘Maak je bed op-printable-pakket’. Deze kun je hier downloaden.

Wil je graag leren om te minimaliseren en beginnen om van je slaapkamer een ruimte van rust en balans te maken? Dan is het e-book ‘Slaapkamergeluk‘ wellicht precies iets voor jou. In het e-book neem ik je stap voor stap mee naar jouw ideale slaapkamer. Of deze nu bomvol met spullen ligt óf je gewoon toe bent om je slaapkamer eens fijn aan te pakken. Klik hier voor meer info.

Valkuilen en oplossingen:

Ik heb geen tijd:
Een minuut eerder opstaan of minder op je telefoon. 😉
Mijn partner ligt er ’s ochtends nog in:
1. Rol hem/haar voorzichtig uit bed totdat hij/zij op de grond valt en maak je bed alsnog op.
2. Vraag je partner het bed op te maken zodra hij/zij opstaat.
3. Laat het los en focus je op stap 2 van de dagstart.
Het is te veel werk:
Versimpel je bed. Verwijder alle overbodige kussens, knuffels en dekens
Ik zie het nut er niet van in:
Laat je overtuigen door dit artikel nog eens te lezen of laat het los en focus je op stap 2 van de dagstart.
Ik heb er geen zin in want mijn slaapkamer is zo’n chaos:
Lees het e-book ‘Slaapkamergeluk’
Ik vind mijn dekbedovertrek niet mooi:
Trakteer jezelf op een mooi nieuw eco-dekbedovertrekset of vraag het op moederdag/verjaardag/sinterklaas of kijk eens bij de kringloopwinkel!

Ik was benieuwd of jullie altijd al jullie bed opmaken in de ochtend, dus ik vroeg het de leden op mijn Facebookgroep ‘Minimaliseren kun je leren‘… Hierbij een aantal reacties.

———-

Ulrieke: “Wij slaan ons bed open bij opstaan. (Wel mooi) Als ik die dag thuis ben, dan ga ik na de middag de bedjes opmaken. Ook van de kindjes. Als ik die dag moet werken, dan heb ik daar geen tijd voor. Dan blijven ze mooi open liggen.”

Iris: “De bedden van de kinderen maak ik op en sla dan wel half open om te luchten mijn eigen bed maak ik ook iedere dag op. Kleine moeite. Ik vind het nogal rommelig ogen anders en wordt daar onrustig van.”

Fleur: “Dit is het eerste wat ik doe als ik uit bed stap. Geeft op de een of andere manier rust als het strak ligt 😅 en een frisse start van de dag!”

Shannon: “Hoe mooi een opgemaakt bed er ook uit ziet, ik sla het altijd netjes open zodat het kan luchten.” 👍

Maartje: “Ik maak ons bed op en dat van onze dochter. Opdracht gekregen tijdens depressie. Verplicht elke dag. Dan doe je in ieder geval iets en kom je uit bed. Beste advies ever. Dus wat er ook gebeurt…. Dat bed MOET opgemaakt.”

Anita: “Nee, doe ik nooit, waarom zou ik? Vanavond lig ik er terug in!”

Lilian: “Heeeel soms…maar meestal ligt het er ‘s avonds nog net zo als we het ‘s morgens hebben achtergelaten. Zou wel willen dat ik het anders wilde 😎”

Hiske: “Ja! Kussens overeind zetten om te luchten en dekbed half open. Mijn man en ik doen dat tegelijk dus helemaal geen werk en het ziet er gelijk weer netjes uit.”

————

Persoonlijk probeer ik niet alleen mijn bed op te maken, maar óók mijn slaapkamer netjes achter te laten. Gelukkig is dat met een minimalistische slaapkamer niet zo lastig. Lees hier meer over hoe je rust creëert in je slaapkamer en hier hoe jij handig je beddengoed minimaliseert.

Lees hier meer over het MM-huishoudsysteem! 

MoedersMinimalisme’s dagstart

mijn dagstart

Vijf tips om je slaapkamer in balans te brengen

Dieuwke 8 reacties
Vijf tips om je slaapkamer in balans te brengen

Ongeveer de helft van je leven breng je door in je slaapkamer. En al heb je dan meestal de ogen dicht, het is erg belangrijk dat je slaapkamer in balans is. Je slaapkamer is er immers om uit te rusten. Een wasmand vol was, wat je nog moet opvouwen worden, een tv of een computer vraagt om activiteit en hoort niet in een slaapkamer thuis. Een rommelige slaapkamer zorgt volgens de Feng Shui voor onrust, zowel in je slaapkamer als in je leven. Het kan invloed hebben op je gezondheid, je energie, je financiële situatie en je controle over het leven. Feng shui is eigenlijk niet zo ingewikkeld, het heeft allemaal met energie te maken. Daar waar je zelf niet fatsoenlijk langs kan, daar kan de energie ook niet lekker doorstromen.

Vijf tips om je slaapkamer in balans te brengen

Minimalistische slaapkamer1) Minimaliseer

Wat heb je allemaal in je slaapkamer staan en wat heb je er eigenlijk nodig? Zorg voor o.a. een bed, eventueel twee nachtkastjes, bedverlichting en een plek voor je minimale garderobe. Doe de rest weg. Verkoop het, doneer het of zoek er een plek voor in een andere ruimte. Ook al woon je klein, gebruik je slaapkamer nóóit als opslagruimte.

2) Creëer een serene sfeer

sfeer in je slaapkamer

Houd de kleuren rustig en kies kleuren uit die je aanspreken en die bij je passen. Maar maak het niet te roze of te blauw, maar wissel warme en koele kleuren af. Herfsttinten doen het ook altijd goed in de slaapkamer. Felle tinten doen je nachtrust niet veel goeds. Zorg ook voor zachte verlichting. Leeslampjes die je kunt dempen of (veilig neergezette) kaarsjes zorgen ook voor een serene sfeer in een slaapkamer. Gebruik vooral natuurlijke materialen, zoals hout voor je bed en vloer en katoen en wol voor je beddengoed. Je zorgt voor balans door op beide nachtkastjes dezelfde lampen of kaarsjes te zetten. Ventileer je slaapkamer altijd goed en plan een vast moment in de week om je bed te verschonen en je slaapkamer op te ruimen en schoon te maken. En dat heb je in een no-time klaar omdat je al je spullen in je slaapkamer natuurlijk flink hebt geminimaliseerd! 😉 Voor een fijne geur kun je wat water met een paar druppen etherische olie in een verstuiver doen en ’s avonds voor het slapen gaan bijvoorbeeld een heerlijke lavendelgeur in je slaapkamer verspreiden. Etherische olie is onder andere hier te koop.

3) Bed op de juiste plek

Bed feng shui

In de Feng Shui is de positie van het bed erg belangrijk. Je moet vanuit je bed de deuropening kunnen zien, maar je bed recht tegenover de deur plaatsen is niet een goed idee. Dan wordt immers de binnenstromende energie weer geblokkeerd. Het bed moet met het hoofdeinde tegen een muur staan en de zijkanten van het bed moeten vrij zijn. Je kunt je bed beter niet onder een raam zetten of onder een schuin of balkenplafond. Ook kun je beter geen kastjes of planken boven het bed hangen of spullen onder je bed bewaren. Wil je een spiegel in de slaapkamer? Zorg dan dat je jezelf, als je in bed ligt, niet in de spiegel kunt zien.

4) Inspiratievoorwerp

inspiratievoorwerp

Plaats een mooi inspiratievoorwerp in je slaapkamer waar je naar kunt kijken voordat je slapen gaat of weer wakker wordt. Dit kan van alles zijn. Een inspirerende foto of schilderij (maar hang nooit gewelddadige of trieste afbeeldingen op) een mooi kristal of een mooi beeld. In ieder geval iets wat je aanspreekt en waar je een goed gevoel bij krijgt. Plaats echter geen afbeeldingen of dingen die met het element water te maken hebben, dit element hoort namelijk volgens de Feng Shui niet in een slaapkamer thuis.

5) Beperk stroom

Geen stroom in de slaapkamer

Dat een tv niet bevorderlijk is voor je nachtrust kan iedereen wel bedenken en tóch hebben veel mensen een tv in de slaapkamer. Met een tv in de slaapkamer heb je aandacht voor de tv in plaats van voor elkaar. Bovendien zorgt het voor veel electro-smog. En daar ben je juist, vooral als je slaapt, erg gevoelig voor. Geen televisie en computers dus in je slaapkamer en kies voor een wekker op batterijen, een wekker op water of zonne-energie. Wil je toch perse elektrische apparaten in je slaapkamer, trek er dan ’s nachts de stekker uit of doe er een kleedje over en plaats de elektrische apparaten (zoals nachtlampjes en mobiele telefoons) nooit te dicht bij je hoofd.

Bekijk onderstaande filmpjes voor meer informatie over Feng Shui in je slaapkamer.

De eerste is een Engelstalig filmpje en de tweede Nederlandstalig.

En? Wat zou jij nog kunnen verbeteren om je slaapkamer in balans te brengen?

5 Boeddhistische slaaptips

Dieuwke 4 reacties

Hoewel ik mezelf geen boeddhist wil noemen, staat de denkwijze van een boeddhist verrassend dicht bij die van mij. Toen ik onderstaand filmpje bekeek van Nick Keomahavong, vond ik het goed op deze website passen. Nick is een aantal jaar terug monnik geworden en maakt daar filmpjes over op youtube.

In onderstaand filmpje vertelt de boeddhistische monnik Nick wat hij van het boeddhisme geleerd heeft wat slapen betreft. Ik heb zijn tips in mijn eigen woorden hier in deze blog gezet. Ik hoop dat je er wat aan hebt en voortaan heerlijk zen zult slapen. 😉

1. Je slaapkamer is om te slapen

We hebben vaak de gewoonte om van onze slaapkamer tevens als eetruimte, kantoor, washok of bergruimte te gebruiken. Maar een slaapkamer is om te slapen. Wie mij langer volgt, weet dat ik het al vaker roep. Zet in je slaapkamer een bed, eventueel een nachtkastje en een lampje maar verder hoeft er echt niet veel meer in. Monniken geloven (en ik ook) dat je omgeving een spiegel is van je geest en andersom. Wil je rust in je hoofd? Begin dan maar lekker met minimaliseren! 😉

2. Ga op dezelfde tijd naar bed

Wie goed wil slapen moet regelmaat in zijn slaapcyclus brengen. Wanneer je iedere avond zorgt dat je bijvoorbeeld 22:00 uur ligt (net als de monniken), dan zul je zien dat je binnen no-time in slaap valt. Het is misschien de eerste dagen even wennen, maar als je lichaam er aan gewend is en het ’s avonds het bed voelt, weet dat het moet slapen. En dus niet eerst aan het werk op je laptop in bed of andere onrustgevende dingen uithalen he? 😉

3. Maak je bed op

Zie je wel? Zelf monniken doen het! Iedere ochtend, zodra ze wakker worden maken ze rustig hun bed heel netjes op. IEDERE OCHTEND! Zo laat je jezelf zien dat je discipline hebt en dat je taken kunt volbrengen. Discipline is belangrijk binnen het boeddhisme. Wanneer er een uitdaging op je pad komt, weet je dat je discipline hebt en dat je een taak kunt volbrengen, je doet het immers iedere ochtend! Ik schreef over dit punt eerder al eens deze blog, met nog meer tips!

4. Houd je slaapkamer en bed schoon

In het filmpje heeft Nick bij dit punt eigenlijk als tip om je bed simpel te houden. Zodat we o.a. niet lui blijven uitslapen. Maar omdat ik niet verwacht dat we onze boxspring-bedden gaan inruilen voor een dun yogamatje heb ik deze tip een beetje veranderd. Want we brengen 30% van onze levens in onze slaapkamer door. Laat dit dan ook een schone slaapkamer zijn. Maak iedere week op een vaste dag je slaapkamer schoon. Dit kan binnen een paar minuten als jij je slaapkamer op spullen hebt geminimaliseerd. Plan ook een vast moment in waarop jij je bed verschoont. Check ook deze blog over het bed verschonen met veel handige tips. Zoals ik al eerder zei, je omgeving is een spiegel van je geest, dus laat het een schone, nette ruimte zijn waarin je slaapt. Je zult zien dat het een stuk lekkerder slaapt!

5. Ga slapen met positieve gedachten

Vaak hebben we de neiging als we gaan slapen om te bedenken wat we de volgende dag nog allemaal moeten doen. Wie lekker wil slapen, kan daar beter mee stoppen. ’s Avonds in bed is niet het juiste moment voor onrustige gedachten. Want wist je dat waar je ’s avonds aan denkt, je ’s ochtends weer wakker mee wordt? Boeddhisten hebben de gewoonte om ’s avonds te bedenken wat voor goeds ze die dag of die week allemaal hebben gedaan. Denk daarbij aan donaties, vrijwilligerswerk of wat ze hebben gedaan om zichzelf, een ander of de wereld te helpen. En terwijl ze daaraan denken baden ze zichzelf in ‘een zee van trots’. Oftewel ‘Sleep in a sea of merit’ zoals Nick dat in zijn filmpje noemt. Misschien iets om te proberen?

Lees ook:

Boekentip: Boeddhisme in alle eenvoud

Slaapkamergeluk-challenge, opdracht 5

Dieuwke 1 reactie

slaapkamergeluk-challengeEn? Is het gister gelukt om een ‘Nodig-lijst’ en een ‘Inspiratie-lijst’ te maken voor de #slaapkamergeluk-challenge? Vandaag gaan we iets doen wat voor velen van jullie best lastig zal zijn.

We gaan ALLE overige spullen die nog in je slaapkamer liggen en NIET op je ‘Nodig-lijst’ of ‘Inspiratie-lijst’ staan verdelen in de drie bakken van opdracht 2. Je hoeft je vandaag nog niet druk te maken over de inhoud van de 3 bakken.

Focus je vandaag dus niet op wat weg mag, maar op wat mag blijven. 

Heel veel succes!

Bekijk hier opdracht 1 van de #slaapkamergeluk -challenge
Bekijk hier opdracht 2 van de #slaapkamergeluk -challenge
Bekijk hier opdracht 3 van de #slaapkamergeluk -challenge
Bekijk hier opdracht 4 van de #slaapkamergeluk -challenge

 

ac1b4d19af0ea284c877e236e7429b2d

 

 

De slaapkamergeluk-challenge opdracht 2

Dieuwke 1 reactie

slaapkamergeluk-challengeAls het goed is hebben jullie voor de slaapkamergeluk-challenge moodboards gemaakt of plaatjes verzameld van slaapkamers die jullie inspireren. Ook heb je op papier een ‘slaapkamer’ affirmatie geschreven over waar jouw ideale slaapkamer aan moet voldoen.

Vandaag gaan we de handen uit de mouwen steken en de eerste minimaliseerronde doen.

Pak voordat je gaat beginnen drie grote dozen, bakken, tassen, zakken of wasmanden.

 

Doos 1: Herplaatsing

De eerste doos is voor de spullen die je in je slaapkamer vindt die je beslist wilt bewaren, maar op een andere plek dan in je slaapkamer. Wees echter kritisch met de spullen die je in deze doos wilt doen. Het is natuurlijk heel gemakkelijk om deze maar vol te stoppen, dan heb je gemakkelijk je slaapkamer geminimaliseerd. Maar vervolgens moeten alle spullen wel elders een plekje krijgen in je huis. Deze doos is dus voor spullen die NIET in je slaapkamer horen, die je de afgelopen drie maanden minstens 1 keer hebt gebruikt of heeeeeeeel erg van houdt.

Doos 2: Donatie / verkoop

In de tweede doos doe je alle spullen die je in je slaapkamer vindt waar je niet blij van wordt en niet (meer) nodig hebt. Je hoeft nog niet te beslissen of je de spullen gaat weggeven of verkopen. Het doel is natuurlijk om deze doos zo vol mogelijk te krijgen!

Doos 3: Afval

De derde doos is voor afval. Glas, papier, plastic, het maakt niet uit. Dit ga je later pas schiften.stappenplan-minimaliseren1

Begin simpel met een plankje, de vensterbank of een laatje. Zet het raam open, zet een lekker muziekje op en ga zo langzaam je hele slaapkamer door. Pak ieder ding vast en stel jezelf de vraag of je het daadwerkelijk nodig hebt of echt heel mooi vindt.

Bekijk ook dit minimaliseerschema. (of print het uit en hang het op)

Tip: indien je gaat voor een rustige slaapkamer, probeer zoveel mogelijk alle oppervlakten en muren leeg te houden. Zet alleen neer wat je nodig hebt of écht van houdt. Dat geldt voor je nachtkastjes, vensterbank maar ook voor boven op je kledingkast. Zorg er ook voor dat er geen spullen onder je bed liggen. (Tenzij het écht niet anders kan.)

We gaan in deze challenge de kledingkast niet aanpakken, maar indien je tijd over hebt, ben je natuurlijk vrij om ook je garderobe te minimaliseren.

Met de spullen in de drie dozen hoef je nu nog even niets te doen.

Heel veel succes!!

 

Vragen? Stel ze hieronder, via een pb, via instagram of via de Facebookgroep Minimaliseren kun je leren met hashtag #slaapkamergeluk.

Bekijk hier opdracht 1.